梨状筋もだいぶ回復してきたので 木曜ローラー４０分 本日は実家で朝トレ３ｈほど ロードで実走をマトモにしたのは美ヶ原以来 作手の道の駅往復70ｋｍほど 朝の作手付近は18℃とかなり涼しく快適 道中の麓から和田までの上りは20分弱 抑えたわりにはタイムは…