雨に降られると思ったので外練はヤメ ローラー練にする 朝１ｈ L2前後で 昼１ｈ うちL4を１０分×２ アベは273Wと257W 250W付近なら10分は余裕あり 260Wより上になると厳しいかなと 実は梨状筋がまだ完全に癒えてないので 限界までやるようなことはせず しば…