今日は貴重な休日 そして天気も良好 こんな日に外で走らないのは勿体ない ･･･だがローラーｗ 久々に黒糖フークレエを入手したので 前と後で補給 2分走 320Ｗ台で10本 間のレストは5分 2分なら何とかこなせる 3分なら10本は厳しいかなと 次は3分を5本くらいで…