食事量

今日は午前中ﾊﾟﾜﾏ+で3.5ｈ
2hはLSDペースで負荷2の90rpm前後
30分は心拍150-160で負荷3の85rpm前後
15分は心拍135-145で負荷2の100-110rpm前後
残りは適当に負荷5-6の筋トレなど

あと負荷1で一瞬だけもがく
ヒルクラには必要ないと思うが
たまにやってみたくなる

今回ケイデンスは最大205rpm
結構出た
ﾊﾟﾜﾏ+でもがくときは固定ギアとフライホイールの重さで
足を急に止めるとエライことになるので気を使う

今夜は白菜鍋にした
2人前ぐらいの量
野菜をたっぷり
肉約200gと豆腐半丁

体質的に太らないらしく
痩せすぎないように気をつけている

食事も原因か

トップレベルの選手を真似て
1年くらい「揚げ物断ち」をしていた
以降口にするとお腹を壊すようになってしまい
揚げ物や脂っこい肉は受け付けない
必然的に摂取カロリーは落ちる

食事量は増やすことを心がけていて
特にトレ前の食事はなるべく多く食べるようにしている

一度計算をしたら大体3,000kcal/日だったが
それでも長距離や強度の高いトレをやる機会が多い時は
もっと食べる必要があるのだろう
強い内臓が欲しい…