ロードバイクのお尻の痛み対策　～万人に合うサドルは存在するか～

今回はロードバイクのお尻の痛み対策について

私のロードバイク歴の中で
結構相談を受けたり話題になったり
する事項として多いので書きます。

特に初心者の方は

お尻が痛い
股ズレする

といった悩みを持たれている方が
多く見受けられます。
そしてどんなサドルが良いの？
という話になります。

そこでまずはサブタイトルの
「万人に合うサドル」があるのか
ということについて

先に結論ですが

ありません

以下にその理由
そしてサドルの選び方

サドル以外の原因および対策
について

経験私見を交えてお話します。

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１．サドルの形状について

　こちらはメーカー代理店HPより
　https://www.riogrande.co.jp/news/node/46414
　フィジークサドル
　
　後ろから見てフラット寄りだったり
　より丸みのある形状だったり
　横から見てフラットだったり
　曲がっていたりと様々です。

　これだけ種類がある
　ということが万能サドルが無い
　という示唆になります。

　※形状についてとても詳しく書かれている
　　サイトがありましたので以下リンクです。
　　ご参考まで
　fertile-soil.org
　

２．万人に合うサドルがない理由
　

　①お尻の形状が人それぞれ違うから

　　当たり前といえば当たり前だし
　　これは書籍なり他のサイトでも
　　書いてあることです。

　②ライドスキルのレベルが違う

　　①は多いですが
　　こちらに言及しているサイト等は
　　あまり無いのかな？と思います。

　　自分の知り合いと話をすると
　　レベルによっても千差万別です。

　　ライドスキルが高い人ほど
　　サドルは薄く表層が固くなる
　　傾向が強く
　　逆に初心者はフカフカサドル
　　を使っている方が多いです。
　　
　　また上級者の方と話をすると
　　お尻の痛みについては
　　実はフカフカサドルが原因だと
　　話題に上がることが多いです。

　　距離が比較的短距離なら
　　それでも構わないと思いますが
　　長距離乗ろうとするとツライことが
　　多くなると思います。

　　詳細は後の対策の項目で。

３．お尻が痛くなる・股ズレする原因

　①サドルの形状が合わない

　　こちらは既述のとおり。
　　単純に合ってないサドルだから
　　という話になります。

　②サドルの表層素材が柔らかすぎる
　　
　　いわゆるフカフカサドルですが
　　柔らかいがゆえにレーパンとの
　　摩擦が生じやすく
　　結果股ズレにつながることがあります。
　　
　　自分の知り合いの方の中には
　　表層がカチカチでツルツルの
　　カーボン素材が擦れなくて良い
　　という方もいます。
　　かなりの上級者の方ですけど。

　③レーパンのパッド形状が合わない

　　原因としては少ないですが
　　お尻と合ってない可能性はあります。
　　メーカーによって異なりますので
　　変えて試してみるのも手です。

　④乗車姿勢が良くない

　　こちらが一番の理由かと思います。
　　
　　特に初心者でありがちなのは
　　ポジションをアップライト
　　（ハンドル高くサドル低く）
　　にし過ぎてママチャリに近くなり
　　お尻にドカっと自重がキてしまう
　　というのがあります。
　　
　　対策でフカフカサドルにするわけですが
　　これがかえって悪影響を及ぼしている
　　可能性があります。

　⑤休むダンシングが出来てない
　　
　　ロードバイクのドロップハンドルだと
　　ダンシング（立ち漕ぎ）をするのに
　　少し慣れが要ります。
　　いくら上級者でも同じ座り姿勢を維持して
　　ずっと走り続けるのは出来ないので
　　適度にダンシングをしてお尻を労わる
　　必要があります。

４．対策
　

　上記３．の①～③については
　単純にいろいろ試用・試着するのが最良
　です。
　お店によっては試用サドルを貸し出し
　しばらくの期間試せます。
　私の行きつけのお店ではやってますので
　ご参考まで。
　サイクルショップ・ニコー製作所｜名古屋の自転車店

　一度自分に合う形状のサドルが見つかれば
　その後もずっと似たような形状で大丈夫
　なはずです。
　いろいろ試しましょう。

　④について
　ポジションを見直すことがカギですが
　そのポジションに耐えうる乗車姿勢の維持
　そのための体幹の鍛錬が必要です。

　体幹が弱いと姿勢の維持が出来なくなり
　フニャっとなってお尻にドカッっとなり
　お尻の痛みから逃れられない
　ということになります。
　あとペダルに力が乗らず結果走りが遅く
　惰性の効かない上り坂で苦しむこと
　にもつながります。

　ポジションについてはスキルにも拠りますが
　過度のアップライトは避けて低いポジション
　が取れると良いかと思います。
　きちんとしたお店で相談すれば合わせて
　もらえるかと思います。

　以下参考です。
　ハンドルポジションで走りを変える！ライダーに合わせた理想のハンドルポジションとは | BiCYCLE CLUB

　
　体幹の鍛錬のためには

　正しい乗車姿勢を身につけて
　なるべく距離を乗りこなす

　というのが単純かつ一番です。

　乗車姿勢についてはイベント等の
　スクールがあれば積極的に参加し
　習うのが一番です。
　今ならYouTubeなどの動画サイトでも
　習えると思います。