ロードバイク 本には載らない乗り方のコツ ～まずは目指せ100ｋｍ～

ペダリングについて
ロードバイクに乗り始めてから
まあまあ乗れるレベル
（100㎞は乗りこなせる）
に至るまで

最初は自分も本買って読んで
実践しながら覚えてきました。

よく本では
フォームはこうして
セッティングはこうして
足の拇指球で踏んで
みたいなことが書いてありますが

ココでは
本などであまり書いてない
コツのようなものを書きたく
感覚的で伝わりにくいかもですが
何とか伝わるよう
チャレンジしてみます。

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心がけていただきたいのは

①ハンドルをギュッと握らない
②最初は大げさに背中を丸め気味に
　走ってみる
③肩の力を抜く
④足の末端側の力をとにかく抜く
⑤魚がヒラヒラと泳ぐように
⑥ケツだけ歩き！

です。

①ハンドルをギュっと握らない

　力を入れすぎるとハンドルに
　荷重がかかり過ぎて
　肩に力が入りやすくなるため
　添えるくらいで握りましょう。
　経験上ですが
　最初にブラケットをギュっと握ると
　前のめりで強く握ってしまうため
　ブラケットより後ろの
　曲がりの部分に添えると
　力みが入らず良いかと思います。
　
　こんな感じです。

②最初は大げさに背中を丸め気味に
　走ってみる

　最初どうしても背中が沈みがちです。
　背中が沈むと背中や腰の中側の
　走るのに是非使いたい筋肉が
　あまり使えないかと思います。
　
　背中を丸めた方が良いか否かは
　最終的には人それぞれではありますが

　最初のうちは意識的背中を丸め
　①の握り方と合わせて姿勢を維持し
　腰砕けのフニャっとした姿勢に
　ならないようにするのが良いかと
　思います。
　
　私の割と最近のです。
　昔は大げさに丸まってましたが
　今は自然にしてます。

③肩の力を抜く

　肩に力を入れると肩が上がり
　顔が沈んだような格好になります。

　最初は体幹が鍛えられてないから
　というのも原因ですが
　姿勢を維持するためにも
　肩の力は抜きましょう。

　①でお話のとおり
　ハンドルの持ち方もあるので
　気を付けましょう。
　
　知らず知らずのうちにどうしても
　力が入ってしまうと思いますが
　たまに意識出来るだけでも違うと思います。

④足の末端側の力をとにかく抜く

　人は力を入れるとき
　出力に近いところに力を込めがち
　ですが少なくともペダリングは
　それをしない方が良いです。

　足首がグラグラしない程度で
　極力踏み込む足の裏や足首には
　意識して力を入れないようにしましょう。
　
　意識せずともどうしても力は入ります。
　力を入れないくらいで丁度ヨイです。

　これはどこかの本で書いてありましたが
　最初は膝より下の力を抜いて
　太ももを太鼓バチのように上下させる
　イメージで良いです。
　自分も最初はそうしました。

　やがては出力（足の裏）からは
　より遠い部位であるお尻や
　腰の中側や背中の筋肉が
　意識して使えるようになります。

　以下画像引用です。
　
　https://pedalista.net/speed/2640/attachment/20161028_3

　

　足裏やひざ下の力を抜くことは
　使える筋肉が足だけ→全身へと移行する
　のでより長距離が走りやすくなり
　脚をつることを防ぐことにも
　つながると考えてます。

　個人的には重要なポイントだと思います。

　あまり書いてある本は見かけません。
　（知らないだけかもですが…）

⑤魚がヒラヒラと泳ぐように

　④が出来るようになると
　背中やお尻にヒレがついて
　ヒラヒラするようなイメージが
　出来上がってきます。
　というか自分はそうなりました。
　
　イメージは人それぞれなので
　伝わりにくいところですが…
　
　とりあえず主張しておきますｗ

　５年前の自分もそう言ってました
　（説得力はあまりない…）
　足首 - 部屋とレーパンと私

⑥ケツだけ歩き！

　お尻を動かす
　というよりはさらに上奥の
　腸腰筋とか腹横筋といった内側の筋肉
　インナーマッスルを使う感じがします。
　
　某幼児の主人公アニメのあの所作は
　インナーマッスルが鍛えてないと
　大人はうまくやれません。
　（と思います）

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以上です。

伝わったでしょうか…

ケツだけ歩き！

だけでも覚えておいてください。