稲武避暑練
朝6時発
稲武道の駅まで
ルートはいつも通り
雨沢-明智-矢作ダム-稲武
帰りは来た道を戻る
脚が重くてダルい
走ってるうちに解消するかどうか
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雨沢TTは263W
前回よりわずかに下がる
前半飛ばしていけるところまで
途中280Wくらいでいったけど
後半見事にタレる
疲れも少し影響した？かも
平日の10分MAX走のお陰で
10分程度の出力維持は良かったけど
それ以降がもたない
10分MAXからさらにメディオ近くで維持するような
練習が必要かなと
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雨沢以降は坦々と
雨沢以降稲武まで
気温は28～30度くらいだったかと
風が適度に吹いていて暑さはギリギリ凌げたかなと
ただ汗はかなり出たので水分はしっかり
3Lは取ったかと
ボトルには水だったので塩分タブレットと一緒に飲む
飴だと溶かすのが大変なので
噛み砕けるタブレットがいいです
道の駅には10時半ごろ着
実走は４ｈ弱くらい
稲武道の駅補給はいつもの
11時頃出発
帰りは登りだけ力を入れて
後はLSDペース
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途中思わぬ差し入れ
見ず知らずのオジサンから
ポカリの差し入れ
一旦断ったが「いいから飲め」
と言われる
とりあえず頂いて礼をいう
ただペプシでお腹いっぱい
とりあえずジャージポケットに入れておくが
途中飲もうとしてもヌルいので
結局家まで持って帰ってしまった
親切の重し約500ｇを背負って走ってました
封はしたままだし
変なモンは入ってなかろうと思うので
後日いただこう
それにしても何故差し入れなんか…
確かにオーバーヒートな感じで
ベンチに座ってたので見るに見かねて
かもしれなかったですが
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雨沢を下った後は暑さの中進む
やはり平地は堪える
途中公園で少し水浴び
15時半ごろ帰宅
距離は194ｋｍ
TSSは343
暑さもあってさすがにくたばった
がっつり減量
ここ数年で最軽量
風呂の前に
すばやくプロテイン補給
水分を大量に取って胃腸も酷使気味
これ以上の気温の中走るのは難しいなと
これからもっと暑くなってくるので
外のトレは早朝のみにしようかと
朝8時までには帰宅して
それ以降やりたければ室内でローラー練ですな
今日はさすがに
カレー＋ビール（もどき）
を解禁
TSS200以上なら許そう
今日も早く寝よ
