ジテ通のみ２hとちょっと
朝わりと涼しかったので1時間半くらい
帰りが遅かったのでローラー高強度はヤメ
明日にすることに
体の芯の疲れがまだ少し残ってる
久々にカイロでも行こうか･・・と
今週と来週がヤマです
追い込みます
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乗鞍試走以降走り方について
あれこれ考えたですが
いろんな情報に習うと
三本滝までとそれ以降の2つに分けて考えるのが
いいのかなと
まずは三本滝までの走り方について
距離6.5kmの標高340mほど
勾配にして5％ちょっとくらい
Mt.富士と同程度とすれば
トップ集団ならアベ24km/h以上
16分くらいで通過することに
自分は･・・
そこまでの力はないので
試走のときの感触も踏まえると
17分台でいけるかどうか
といったところでしょうか
計算上の出力はアベ280Wくらい
うまくドラフティング出来れば
これより少なくてすむのかもしれないですが
単独走前提で
今は10分で289Wがベスト
15分だと270W
まだ足りない
某雑誌で見た60分切りの例でいくと
10分で300W維持出来れば
なんとか行ける･・・かも
という感じです
