回転力
貴重な３連休
土曜は何とか雨回避
オトウト練に参加
総勢５名
オトウトが集めたメンバーなので剛の者が揃う
今回も道の駅集合
を２周
ジブンだけトランポ
アップし足りない状態で雨沢
スタートでさらに剛の方合流
いきなりロケットスタート
中段にいたジブンはサイコン操作してたら出遅れ
後ろに迷惑かけたと思い必死でブリッジ
数分後死亡
後半ヘロヘロで置いてきぼり
それでも１８分切れてる
前半どんだけ早かったんだｗ
トップは１５分台五体満足でも追いつけない・・・
先が思いやられるorz
三国は手心が加わりややマッタリ
以後は度重なるアタック
心が折れてマイペースに徹する
戸越ではペースメーカーという名の引き立て役
５倍程度でガンバルけど皆さん余裕のツキイチ
１本走ってお一方離脱
昼食後もう１本
２本目はさすがにペース緩め
でも追いつけず
１８分くらい
三国上った後にもうお一方離脱
以後は頑張ってペースメイク
戸越はケイデンス９０以上を心掛け
最後は１２０くらいでシャカシャカと
最近足りない感のある回転力を取り戻す感じで
KOHに向けての付け焼刃感はあるけど何とかなるかどうか
相変わらずヨイ練習
次はキチンと着いていけるようにしたい
出し切ろうとガンバルものの体が言うこと聞かない感じ
タレるのが怖くてどうしても歯止めをかけてしまう
練習なのだから恐れる必要はナイのだけど
出し切れる身体にしたい
今秋以降の課題ということで
帰りは某シナサイに寄ってしばしゆっくりその後実家へ帰省
翌日の運動何故か実家にある歩行マシン
速度をMAX6km/h&傾斜最大で３０分
思いのほかヌルくトレーニングにはならない
回復走程度にはなったと思う
土日過ごしてゆっくり過ごす
睡眠は連日１０時間以上ｗ
とても良い休養
午後に戻り店に寄りエボナノさん＆シクロの調整
限界まで上げポジステムも短く
ペダルもSPDに片面フラペはレースでは無論外す
現通勤用でもあるので付けておく
帰宅後にローラー１ｈくらい
2分走で5～5.6倍くらい
100～110回転で心肺で回す
もう本番までは筋力の負荷をかけないでおく
あと６日
本番は楽しんで出し切れるように
