ロードバイク ローラートレーニングを続けるコツ

今回はローラートレーニングについて
私なりの続けるコツをお話します。

今年も猛暑が続きましたが
個人的に夏場は外で走るのに
適した時期ではないと思ってます。

過酷な暑さの中走るのは
熱中症の危険や水分の多量摂取に
より内臓の不調に陥りやすいなど
経験上利するより害が大きいので
ムリに実走はせず
部屋を冷やしてローラーが常です。

実走するにしても
例年だと乗鞍などの涼しいところに
トランポするわけですが

今年は流行り病による
外出自粛もあって遠出も遠慮しました。

８月に実走したのは
茶臼山と自粛解除後の安曇野・乗鞍
地元での自走は朝１回だけ
他は家に引き篭もりローラーでした。

こんな状況でしたからね…
県外へは出てません。

バイクだけ県境をまたいでた( ﾟДﾟ)
自粛違反です。申し訳ございません。

前置きが長くなりましたが

本題のローラーを続けるコツ
をお話します。

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１．ローラートレーニングとは

　そもそもローラートレーニング
　って何だよ？
　という方もいると思うので
　一応ご説明

　

　ローラー台と呼ばれる器具に
　バイクをセットして
　その場で乗車します。
　
　ギアを重くするなり
　器具の負荷調整を操作して
　負荷をかけてトレーニング
　することもできます。

　上の写真のタイプは
　固定式（リムドライブ式）です。

　違うタイプで３本ローラー
　というのもあり
　より実走に近い走りができます。
　バランス取るのが難しいので
　最初は固定の方が無難です。
　
　その他色んなタイプがありますが
　詳しい説明はここでは割愛します。

　以下商品リンクをご参考ください。
　
　ローラー台一覧
　サイクルトレーナー一覧

　ちなみに自分は海外通販で
　ダイレクトドライブ式のものを
　購入しました。
　同じものは現在売ってないようです。
　ターボムイン - 部屋とレーパンと私

２．ローラーがしんどい理由

　その場を走るだけなので
　景色もなくつまらない
　というごく当たり前の理由になります。

　悪天候でもトレーニングのために
　仕方なく実施する
　という人が大多数と思います。

３．ローラーの利点

　ただ個人的にはメリットは
　少なくないと思います。

　以下自分が考えるメリットです。

　①準備が短時間
　②TV・動画や音楽鑑賞しながら出来る
　③日焼けしない・汚れない
　④交通事故は無い
　⑤ストップしなくて良い
　⑥レース時のアップに使える

①準備が短時間

　平日は出勤前や出勤後に
　準備して走るのは面倒です。
　時間効率を求めたい忙しい方なら
　外で走るより良いと思います。

　自分も平日はローラーです。
　忙しくはない暇人ですけど。
　

②TV・動画や音楽鑑賞しながら出来る

　娯楽を同時に出来る点で
　時間効率が良いと思います。
　逆に音楽も動画も何も無しで
　ローラーは長く続かないですが…

③日焼けしない・汚れない

　美容を気にする方にはヨイです。
　過度の日焼けは美容だけじゃなく
　身体にも影響ありますし
　日焼け止めを塗る手間ヒマ
　そして費用が出てきます。

④交通事故は無い
　
　外に出ないので当たり前ですが
　固定式なら転倒もないので
　安全です。
　３本ローラーは転倒しますので
　たまに事故る人はいますｗ

⑤ストップしなくて良い

　実走だと相当の田舎でもない限り
　途中で信号に引っかかります。
　ストップ＆ゴーの繰り返しに
　ウンザリな状況も多いです。

　それに比べローラーは当然無いので
　ノンストップで走れます。
　トレーニングとしてはとても効率的で
　上位者はローラーのトレーニングを
　好む方も結構いるようです。

⑥レースのアップに使える

　特にヒルクライムやシクロクロス
　といった短時間の競技だと
　事前にウォーミングアップがないと
　スタート後しばらく心肺機能が
　ついていきません。
　
　またレースによっては周辺自走が
　禁じられている場合もあります。
　上位を狙うような人は
　大概持ってきていると思います。
　

４．ローラーを続けるコツ

　３．でメリットを示しましたが
　それでもローラーはイヤだ
　という人は自分の周囲でも多いです。
　３０分で飽きるとか
　大っ嫌いなので絶対実走だ
　という人もいます。

　自分は根がヒキコモリ
　というのがあるせいか
　ローラーは結構長時間出来る性分です。
　３時間くらいやることもあります。
　
　続けるには結局のところ
　その人の性分に寄るところが多分に
　あるとは思います。

　ただ
　それでも少しでも長く続けたい
　という人は以下ご参考いただければ
　と思います。

　①Zwiftをやる
　②TV・動画・音楽鑑賞しながらやる
　③数字に煽られる
　④補給食をおいしくする

①Zwiftをやる

　https://zwift.com/ja/get-zwifting

　バーチャルライドが出来るサイト
　月１５００円かかりますが
　最初の７日間はトライアルで
　無料となっているようです。

　やっている人は大勢います。
　特に昨今の流行り病で
　利用者は増えたようです。
　あちこちでMeetUPなる集まりで
　仲間とバーチャルで走っている人を
　SNSの記事で見かけます。

　自分もトライアルだけしました。
　
　ただ月１５００円のモトが取れる
　とは思いませんでしたし
　他の動画を見ながらやりたいので
　本申し込みはしませんでした。

　あとパワーメーターがあったほうが
　良いです。
　無いと出来ないわけではないようですが。

②TV・動画・音楽鑑賞しながらやる

　自分はこちらの方法をとってます。
　動画というかぶっちゃけアニメです。
　ローラーしながらでないと
　アニメは見ない
　というどうでもいい厳しい制約を
　課してやってます。
　
　ただし動画に関しては
　トレーニング強度が高い状況では
　意識朦朧で見てるどころではないので
　見ながら出来るギリギリの強度を
　維持しながら見てます。

　おかげでやれるときは
　週１０時間くらい出来てますｗ

　動画配信サービスを参考まで
　アニメに特化したど月数百円の
　ものもありますし
　アニメ以外も見れるものもあります。

　U-NEXT
　huluで見放題！
　dアニメストア | 初めての方は初月無料のアニメ見放題サイト！

③数字に煽られる

　トレーニングとしての適量
　パワーメーターがあれば
　週7000KJ（消費量）
　というのを目安にしてます。
　サイコンの表示でいくと
　１KJ＝概ね１kcalです。
　
　これくらいこなせないと
　デヴまっしぐら
　お前はただのう○こ製造機だ
　と言い聞かせてやってます。

④補給食をおいしくする

　色々グルメをしながら
　ローラーしてもヨイと思います。
　自分は
　成城石井のチーズケーキ
　とかチョコスコーン
　など食べてた時期もあります

　成城石井.com
　
　ローラーで消費してくれるので
　食べても問題ありませんｗ
　

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以上です。

最初は動画やグルメなど
色んな力を借りてやると良いかと
思います。
習慣化すれば苦痛は少なくなります。
（無くなるとは言ってない）

ご参考いただけたら幸いです。