蒸し返し一考② TSS（トレーニングストレススコア）

今週は火曜にL3～SSTを30分ほど

水曜に呑み会

トレはあまり捗らず

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アクセス解析多いネタで

だいぶ前にヒルクラホイールリム高ってのをやりましたが

今回はTSS

元ネタ　http://blogs.yahoo.co.jp/robo_k7121/37858079.html

1時間ギリで耐えられる強度が１００TSS

この１００TSSというのが毎日続けられる強度

300TSSとかだと1～２日回復にかかるらしい

元ネタの計算式では

TSS＝平均出力÷FTP値×１００

となっておりましたが

どうも違うことが判明･･･

TSS=(S×IF×NP)÷(FTP×3600)×100

S＝持続時間
IF＝強度係数
NP＝標準化パワー

という複雑な計算をするようです

誤情報を流してしまってスミマセンm(_　_)m

L2だと３ｈ程度で１００TSSになるようです

んで

毎日１００TSSづつ

というトレは社会人の方で出来る人は少数かと

１週間トータルで７００TSSとしても社会人だと少し辛いかも

というのが個人的な印象

社会人だと仕事に気力体力を吸われがちなので

普段の週（土日休みのみ）だと６００TSSくらいがイイところかなと

連休など条件が良ければ７００TSSはいくかも

自分は平日月～土で計１００～１５０TSSくらい

土曜と日曜で計４００TSSくらい

という感じ

サイコン履歴を見ると

１００ｋｍを強度を上げて走ると２００TSSくらい

１５０ｋｍだと３００TSSくらいです

まあ

TSSの数値にこだわって何が何でも毎週こなす

というよりは体調の良し悪しを見極めて悪い時はムリしない

というのがヨイと思います

ボチボチいきましょう

・・・週休３日になればな～